- MÉTHODE C.A.P. · NICE ET VISIO
Reprendre la main sur votre anxiété
Un accompagnement structuré de 3 à 6 mois, fondé sur la psychologie et les neurosciences, pour les personnes dont l'anxiété dure depuis trop longtemps et résiste à tout le reste.
15 à 30 min, en visio ou par téléphone, sans engagement.
Anxiété
Ruminations
Peur du regard des autres
Hyper-contrôle
Vous vous reconnaissez si...
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Votre cerveau tourne en boucle, surtout le soir ou la nuit.
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Vous anticipez le pire, même quand objectivement tout va bien.
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Vous tenez le choc en apparence, au prix d'une grande fatigue intérieure.
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Vous avez du mal à dire non ou à poser des limites sans culpabiliser.
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Vous avez déjà essayé des choses, sans changement vraiment durable.
- CE QUI SE PASSE VRAIMENT
Ce n'est pas "juste du stress". C'est un mode vigilance permanent.
On vous a peut-être dit que vous étiez "trop sensible", que vous "vous preniez trop la tête". En réalité, votre cerveau est passé en mode surveillance permanente. Ce n'est pas un trait de caractère, c'est un fonctionnement qui s'est installé avec le temps.
Et personne ne le voit vraiment de l'extérieur. Vous gérez, vous assurez, vous tenez. Mais en dessous, c'est épuisant.
Ce n'est pas un défaut. Ce n'est pas une fatalité. C'est un fonctionnement anxieux qui se travaille, étape par étape. C'est exactement ce que nous faisons ensemble avec la Méthode C.A.P.
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Vous rejouez tout en boucle
Une discussion, un mail, une réunion. Pendant des heures, parfois des jours. Vous cherchez ce que vous auriez pu dire autrement.
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Vous anticipez en permanence
Avant un rendez-vous, un appel, une prise de parole : votre mental joue déjà tous les scénarios qui pourraient mal se passer.
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Vous vous surveillez sans cesse
Vos mots, vos gestes, le regard des autres. L'impression de ne jamais vraiment pouvoir vous relâcher.
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Vous alternez hyper-contrôle, évitement et épuisement
Vous gérez, vous compensez, vous anticipez tout. Jusqu'au moment où vous n'en pouvez plus.
- CE QUE VOUS VISEZ
Vous ne voulez pas tout contrôler. Vous voulez arrêter de subir.
Pas devenir "zen en permanence" ni ne plus jamais ressentir d'anxiété. Juste arrêter de laisser l'anxiété décider à votre place.
Traverser vos journées autrement
Sans la boule au ventre en fond sonore. Sans surveiller en permanence ce que vous dites, ce que les autres pensent.
Retrouver vos soirées
Cesser de passer vos nuits à tout analyser, tout anticiper, tout rejouer. Votre tête mérite aussi du repos.
Prendre votre place
Oser dire non, poser des limites, exprimer ce que vous voulez vraiment, sans vous excuser d'exister ou de déranger.
LES TROIS PILIERS
C · A · P : comment ça fonctionne
Trois axes de travail complémentaires. Ils ne sont pas séquentiels : ils s'entrelacent tout au long de l'accompagnement selon là où vous en êtes.
C
Clarté
COMPRENDRE CE QUI SE JOUE
Tant que tout reste flou, vous avez l'impression de subir vos réactions. La première étape consiste à mettre des mots précis sur ce qui se passe vraiment en vous.
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Identifier vos schémas de pensée anxieux : anticipations, scénarios catastrophes, autocritique.
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Repérer les situations et contextes qui activent le plus votre anxiété.
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Mettre en lumière vos besoins profonds : sécurité, reconnaissance, liberté, contrôle.
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Vous ne pouvez pas modifier ce que vous ne voyez pas clairement.
A
Alignement
RÉDUIRE LA PRESSION INTERNE
L'anxiété baisse quand votre vie ressemble un peu plus à vos besoins réels, et un peu moins à vos peurs. Ce pilier travaille sur les ajustements concrets qui font la différence.
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Travailler sur vos limites et votre façon de dire oui ou non.
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Questionner votre perfectionnisme et vos exigences envers vous-même.
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Aligner davantage votre quotidien avec ce qui compte vraiment pour vous.
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Ce n'est pas votre caractère le problème. Ce sont certains de vos automatismes.
P
Progression
INSTALLER DES HABITUDES DURABLES
La compréhension et les ajustements ne suffisent pas sans pratique régulière. Ce pilier installe des habitudes émotionnelles réalistes, avec un suivi pour ne pas lâcher au bout de quinze jours.
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Exercices concrets pour traverser un pic d'anxiété : respiration, ancrages, auto-apaisement.
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Outils pour casser les ruminations et revenir au moment présent.
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Ajustements progressifs, à votre rythme, avec un suivi régulier.
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L'objectif n'est pas d'être parfait mais d'avancer assez pour que l'anxiété ne pilote plus tout.
- POUR ÊTRE CLAIR
La Méthode C.A.P. est adaptée à votre situation si...
Elle n'est pas universelle. Voici comment savoir si c'est le bon cadre pour vous.
ADAPTÉE
Elle est faite pour vous si...
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Vous vivez avec une anxiété présente depuis plusieurs mois ou années.
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Vos peurs, ruminations ou le regard des autres prennent trop de place au quotidien.
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Vous avez déjà essayé des choses (livres, thérapies, méditation, hypnose ponctuelle) sans changement durable.
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Vous voulez un cadre clair, avec des outils concrets et un suivi sur quelques mois.
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Vous êtes prêt(e) à vous investir en temps et en énergie.
MOINS ADAPTÉE
Elle est moins adaptée si...
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Vous cherchez une séance miracle sans implication de votre part.
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Vous souhaitez uniquement un moment de relaxation ponctuelle.
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Vous préférez un suivi centré uniquement sur l'analyse du passé sur de nombreuses années.
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Votre anxiété est ciblée sur une situation précise et récente (une phobie spécifique, un examen) : quelques séances d'hypnose suffisent souvent.
Vous ne savez pas dans quelle case vous êtes ? C'est précisément ce qu'on clarifie lors du premier échange gratuit.
- POUR VOUS AIDER À CHOISIR
Séances d'hypnose ponctuelles ou Méthode C.A.P. ?
Les deux ont leur place. Ce qui les distingue, c'est la nature et l'ancienneté de ce que vous traversez.
Séances ponctuelles
Pour un objectif précis et localisé
Vous avez une difficulté claire, récente ou circonscrite à un domaine particulier. Quelques séances d'hypnose ciblées suffisent.
Jalousie
Préparation permis
Phobie spécifique
Stress d'un examen
Méthode C.A.P.
Pour une anxiété profonde et durable
L'anxiété est ancienne, diffuse, présente dans plusieurs domaines. Les séances ponctuelles ont peut-être aidé temporairement, mais rien n'a vraiment tenu.
Anxiété tenace
Ruminations chroniques
Schémas répétitifs
Épuisement émotionnel
Lors du premier échange, nous faisons le point ensemble pour voir ce qui vous correspond le mieux.
- LE DÉROULEMENT
Comment se passe un accompagnement C.A.P. ?
Un cadre clair dès le départ, pour que vous sachiez où vous allez avant même de commencer.
01
Premier échange gratuit
15 à 30 minutes, après que vous avez rempli un questionnaire court sur votre situation. Je vous dis clairement si la Méthode C.A.P. est adaptée, et comment je pourrais vous aider.
02
Séance de bilan
Environ 1h30. Exploration approfondie de votre histoire, de vos schémas anxieux, de vos besoins. On pose ensemble les bases de propres piliers C.A.P.
03
Suivi sur 3 à 6 mois
Des séances régulières d'environ 1h, alternant hypnose, psychoéducation et exercices pratiques. Des ressources et un programme en ligne vous permettant de savoir quoi faire et pourquoi.
04
L'autonomie comme horizon
L'accompagnement prend fin quand vous avez les ressources pour avancer seul(e). Pas une date imposée, mais un objectif clair : que vous n'en ayez plus besoin.
- QUI SUIS-JE
J'ai moi-même vécu cette anxiété
« Adolescent, j'étais anxieux, je manquais de confiance et j'avais une peur constante du regard des autres. Ce que j'ai cherché pendant des années, c'est ce que je vous propose aujourd'hui. »
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Hypnothérapeute à Nice depuis 2017, cabinet rue Cronstadt et téléconsultations.
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Licence de psychologie et études avancées en Master 1 de psychopathologie (Paris 8).
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Formé en hypnose ericksonienne par des psychologues de l'AFNH.
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Approche intégrative : hypnose, TCC, PNL, CNV, pleine conscience, psychologie positive.
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Auteur de "Mon Guide Pratique des Émotions - Comprendre et Agir".
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Plus de 2 000 personnes accompagnées.
- TÉMOIGNAGES
Ce que disent les personnes accompagnées
★★★★★
« Mon anxiété, qui durait depuis un an, a tout simplement disparu une semaine après notre séance. Ses vastes connaissances en psychologie et son empathie exceptionnelle en font un professionnel complet. »
Alexis M.
★★★★★
« J'ai consulté pour des problèmes liés à l'angoisse et au stress, j'étais vraiment sceptique. Dès la première séance, Cédric a su créer un environnement apaisant. J'ai ressenti une nette amélioration dans ma gestion des émotions. »
Mélanie R.
★★★★★
« J'ai fait un gros burn out et sans son aide pour mon anxiété, je ne m'en serais pas sorti. Un excellent hypnothérapeute, tellement à l'écoute, humain, d'une gentillesse incroyable qui prend son temps. »
Thomas L.
- QUESTIONS FRÉQUENTES
Vos questions avant de vous lancer
Une question qui n'est pas ici ? Le premier échange est fait pour ça.
PAR OÙ COMMENCER
Un premier échange pour voir si c'est fait pour vous
Avant tout engagement, un échange de 15 à 30 minutes pour parler de votre situation, poser vos questions, et décider ensemble de la suite. Sans pression. Un court questionnaire à remplir au préalable (5 à 10 minutes).
Cabinet au 10 rue Cronstadt, Nice · Téléconsultations disponibles · 06 75 48 35 33