Thérapies brèves et hypnose à Nice pour la régulation émotionnelle

Vous cherchez une aide concrète, sans avoir à vous engager dans des années de thérapie, mais vous ne voulez pas non plus de promesses magiques ou de pratiques "mystiques".
Les thérapies brèves sont justement là pour ça : travailler sur un problème ciblé, de façon structurée, sur un temps raisonnable.

Je pratique à Nice des thérapies brèves centrées sur la régulation émotionnelle et les automatismes (pensées, émotions, comportements), en m’appuyant principalement sur la psychologie scientifique contemporaine (dont font partie les TCC et la psychologie positive) et l'hypnose thérapeutique.

👉 Pour en savoir plus sur ma pratique de l’hypnose, vous pouvez consulter la page hypnose à Nice.

Qu’est-ce qu’une thérapie brève… concrètement ?

Une thérapie brève ne veut pas dire une thérapie superficielle ou bâclée. Au contraire.

Dans mon cadre de travail, une thérapie est dite brève lorsqu’elle :

se concentre sur un ou quelques objectifs précis,
se déroule sur un nombre de séances limité,
vise des changements concrets dans la vie quotidienne,
utilise des outils spécifiques pour modifier des automatismes,
s’appuie sur vos ressources, pas uniquement sur votre passé.

L’idée n’est pas de tout comprendre de votre histoire depuis l’enfance, mais de trouver comment faire pour que ce problème prenne moins de place dans votre vie, et ce le plus rapidement possible.

Les thérapies brèves que je pratique

Ma pratique des thérapies brèves est dite "intégrative".

C'est-à-dire que j’associe des principes et des techniques issus :

des thérapies cognitivo-comportementales (TCC)
- psychoéducation ciblée pour mieux comprendre ce qui se passe en vous,
- compréhension des liens pensées - émotions - comportements,
- travail sur les pensées automatiques,
- expositions graduelles pour sortir de l’évitement ou d'un "hyper-contrôle".
de la psychologie positive (pratique scientifique contemporaine)
- exercices basés sur des critères scientifiques,
- réapprendre à voir le positif dans votre vie et à développer des émotions positives,
- travail sur une vision de vie alignée avec vos valeurs et votre sens.
du travail sur les besoins psychologiques fondamentaux
- autonomie,
- compétence,
- lien,
  qui servent de fil rouge pour comprendre ce que vos émotions protègent ou réclament.
de la Communication Non Violente (CNV)
- Apprendre à communiquer avec soi et les autres,
- clarification des demandes et des limites dans vos relations,
- travail sur les besoins derrière les émotions.
de pratiques de pleine conscience et d’auto-hypnose
- pour apprendre à observer vos états internes et prendre de la distance avec,
- réguler certaines réactions,
- continuer le travail en autonomie entre les séances.

Afin de travailler sur certains automatismes, l’hypnose fait la plupart du temps partie du travail thérapeutique, mais pas toujours. Ces différents approches permettent que les changements ne restent pas uniquement dans la séance, mais s’installent dans le quotidien, afin de développer de nouveaux automatismes.

👉 Si vous souhaitez comprendre plus en détail comment se passent les rendez-vous, vous pouvez consulter la page séances d’hypnose à Nice et en visio.

Pour quelles difficultés les thérapies brèves sont adaptées ?

Les thérapies brèves peuvent être particulièrement pertinentes lorsque vous souhaitez travailler sur :

Anxiété, stress et ruminations
- anticipations anxieuses,
- peur du regard des autres,
- hyper-contrôle,
- charge mentale qui ne s’arrête jamais.

👉 Pour un focus spécifique sur ces problématiques, vous pouvez consulter la page hypnose et anxiété à Nice.

Émotions débordantes
- colère difficile à canaliser,
- irritabilité,
- sensation de ne plus rien gérer émotionnellement.

👉 Plus de détails sur ces situations sur la page gestion du stress et des émotions.

Troubles du sommeil liés au stress et à l’anxiété
- difficultés à s’endormir,
- réveils nocturnes,
- pensées en boucle au coucher.

👉 Approche détaillée sur la page hypnose et sommeil.

Confiance en soi et affirmation de soi
- difficulté à dire non,
- peur de décevoir,
- tendance à s’excuser d’exister.

👉 Approche détaillée sur la page confiance en soi.

Habitudes et automatismes
- tabac, grignotages, comportements de compensation,
- évitements, auto-sabotage, procrastination.

Préparation d’événements ciblés
- examens, concours, prises de parole, entretiens, rendez-vous sensibles.

Dans ces situations, un travail focalisé sur quelques séances peut déjà créer des changements importants, à condition d’y participer activement et de pratiquer les exercices vus en séance.

Comment se déroule un accompagnement en thérapie brève avec moi ?

Chaque accompagnement est personnalisé, mais on retrouve souvent les étapes suivantes.

1. Première rencontre : clarifier et poser le cadre

Lors de la première séance (environ 1 h 30), nous prenons le temps de :

clarifier la situation qui vous amène et ce que vous souhaitez changer,
comprendre comment les automatismes se manifestent chez vous (et si besoin pourquoi),
vérifier si une thérapie brève correspond bien à votre demande,
commencer à explorer la pertinence de certains outils ou vous faire découvrir votre manière de répondre à l’hypnose, si celle-ci peut-être utile.

Je vous explique également comment je travaille, ce que vous pouvez en attendre, et ce que cela demande de votre côté.

2. Séances suivantes : hypnose, outils concrets et ajustements

Les séances suivantes associent :

des temps d’échange pour comprendre les schémas qui se répètent,
des temps d’hypnose pour travailler sur les réactions émotionnelles, les automatismes et les ressources,
des outils concrets à mettre en pratique entre les séances.

Entre chaque séance, nous ajustons en fonction de ce que vous avez observé et de ce qui a déjà changé.

3. Durée : quelques séances, pas des années

Pour certaines demandes ciblées (préparation d’examen, phobie spécifique, habitude à transformer…), un nombre limité de séances peut suffire.

Pour d’autres situations, notamment lorsque l’anxiété est ancienne et touche plusieurs domaines de votre vie, il peut être utile de travailler dans un cadre plus long et structuré.

👉 C’est exactement l’objectif de la Méthode C.A.P., mon accompagnement sur 3 à 6 mois mois dédié aux anxiétés tenaces.

Quand une thérapie brève ne suffit pas

Les thérapies brèves ont leurs limites.

Elles ne sont pas toujours adaptées lorsque :

les difficultés touchent presque tous les domaines de votre vie depuis longtemps,
vous vivez une souffrance très intense ou un état de crise durable,
des troubles psychiatriques importants sont en jeu,
vous attendez une solution miracle sans implication personnelle.

Dans ces situations, il peut être nécessaire :

d’avoir un suivi médical ou psychiatrique en parallèle,
de travailler dans un cadre plus progressif et structuré, comme la Méthode C.A.P. pour la gestion de l’anxiété.

Je vous le dis en toute transparence : un accompagnement utile commence par un cadre réaliste.

En bref...

Les thérapies brèves que je propose à Nice sont intégratives,
Elles s’appuient sur des principes issus des TCC, de la psychologie positive, du travail sur les besoins psychologiques et de la CNV et de l'hypnose,
Elles sont particulièrement adaptées aux problématiques ciblées comme l’anxiété, le stress, les ruminations, le sommeil, la gestion de la colère, la confiance en soi et certaines habitudes.
Elles se déroulent sur un nombre limité de séances, avec des outils concrets pour avancer entre les rendez-vous.
Elles ne remplacent jamais un suivi médical et ne sont pas une baguette magique. Parfois les changements sont rapides, parfois ils demandent plus de temps.

Envie de savoir si une thérapie brève peut vous convenir ?

Je propose un premier échange gratuit et sans engagement pour faire le point sur votre situation, répondre à vos questions et voir si ce cadre est adapté pour vous.

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