Troubles du sommeil & insomnie : hypnose à Nice pour mieux dormir

Est-ce que vous vous reconnaissez ?

Vous n’êtes pas “juste un mauvais dormeur”.

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Vous vous reconnaîtrez peut-être dans plusieurs de ces situations :

• Vous mettez plus de 30 à 60 minutes à vous endormir, votre cerveau “tourne en boucle” dès que la lumière est éteinte.

• Vous vous réveillez plusieurs fois par nuit, avec la sensation d’être en alerte permanente.

• Vous ouvrez les yeux bien avant le réveil, avec la boule au ventre, comme si la journée avait déjà commencé.

• Plus vous regardez l’heure, plus la peur de ne pas dormir vous réveille complètement.

• Vous anticipez déjà la fatigue du lendemain : réunion importante, trajets, charge mentale, responsabilités familiales…

• Au lit, les pensées reviennent en boucle : souvenirs gênants, scénarios catastrophes, listes de choses à faire, auto-critique...

• Vous avez l’impression d’avoir “désappris” à dormir naturellement.

 

De l’extérieur, personne ne le voit forcément.
À l’intérieur, votre corps et votre esprit vivent en mode vigilance au moment même où vous auriez besoin de relâcher. Vous sentez surtout une fatigue qui s’accumule, et parfois une anxiété de plus en plus présente.

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D’où viennent vos troubles du sommeil ?

Les causes peuvent être multiples et s’entremêler :

• Le stress et les émotions non régulées : tensions accumulées, charge mentale, surmenage…

• L’anxiété et les ruminations : peur de ne pas y arriver, peur du lendemain, scénarios catastrophes, auto-critique.

• Une hypervigilance du système nerveux : votre corps reste en “mode alerte”, même la nuit.

• Des habitudes ou croyances liées au sommeil : “Si je ne dors pas 8h, je vais être nul demain”, “Je dois absolument m’endormir maintenant”…

• Parfois, des causes médicales (douleurs, syndrome d’apnées du sommeil, maladies chroniques, effets secondaires de traitements…).

 

🩺 Important :

Si vos troubles du sommeil sont récents, très invalidants ou associés à des douleurs, apnées, ronflements importants, maladie connue ou épisode dépressif sévère, il est indispensable d’en parler avec votre médecin.
L’hypnose ne remplace jamais un avis médical ; elle intervient en complément, en travaillant sur le stress, l’anxiété et les automatismes de veille.

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Pour en savoir plus sur le travail que je propose autour du stress et des émotions :👉 Stress et émotions : hypnose à Nice

Et si l’anxiété prend beaucoup de place dans votre vie : 👉 Hypnose et anxiété à Nice

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Hypnose et sommeil : ce que l’on travaille ensemble

L’hypnose n’est pas un “bouton OFF” magique.
C’est un outil puissant pour agir là où se jouent vos difficultés de sommeil : dans votre cerveau, vos émotions et vos automatismes.

 

En séance, nous pouvons travailler notamment sur :

• Apaiser le système nerveux
  Sortir progressivement du mode “alerte permanente” pour permettre au corps de relâcher la tension.

• Calmer les pensées en boucle
  Utiliser l’imagination et l’hypnose pour installer des scénarios internes plus apaisants, moins anxiogènes.

• Réassocier le lit au sommeil
  Reprogrammer votre cerveau pour que le lit redevienne un lieu de repos, et plus un endroit où vous ruminez.

• Travailler sur la peur de “lâcher prise”
  Certaines personnes ont, consciemment ou non, peur de s’endormir (perte de contrôle, peur d’une crise, d’un cauchemar, etc.). On peut sécuriser cette partie de vous qui veille “trop fort”.

• Installer des rituels d’endormissement adaptés à vous
  Respiration, auto-hypnose, ancrages corporels, micro-exercices de pleine conscience avant le coucher.

• Renforcer la confiance en votre capacité à dormir
  Sortir du cercle vicieux : “si je ne dors pas, je ne tiendrai pas → je surveille → plus je surveille, moins je dors”.

 

🧠 Nous utilisons des outils issus :

de l’hypnose thérapeutique, de la psychologie moderne, de la psycho-éducation sur le sommeil et de techniques validées comme la cohérence cardiaque ou certains exercices de pleine conscience.

 

L’objectif n’est pas de vous “endormir en une séance”, mais de vous aider à retrouver un vrai bouton OFF mental, étape par étape.

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Concrètement, comment se déroule l’accompagnement ?

Chaque situation est différente, mais on peut résumer le travail en 3 grandes étapes :

1. Comprendre ce qui maintient votre insomnie

Lors des premières rencontres, nous faisons le point sur :

• vos habitudes de sommeil,

• les facteurs de stress actuels,

• votre manière de réagir aux difficultés (ruminations, contrôle, évitement…),

• vos peurs ou attentes concernant le sommeil.

 

L’idée n’est pas de vous “psychanalyser pendant des années”, mais de repérer où agir : sur les pensées, les émotions, les réactions du corps… ou les trois.

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2. Agir en hypnose sur les automatismes

Pendant les séances :

• nous utilisons l’hypnose pour apprendre à votre corps à redescendre plus rapidement en tension. C’est ce qui vous permet, progressivement, de passer moins de temps à réfléchir au sommeil, et davantage à… dormir,

• nous travaillons sur les images, scénarios ou dialogues internes qui alimentent l’angoisse du soir,

• nous installons des ancrages (signaux internes) associés au calme et à l’endormissement,

• nous intégrons des exercices simples de respiration et de cohérence cardiaque à utiliser chez vous.

 

Vous restez conscient·e tout au long de la séance, vous pouvez parler, poser des questions, ajuster à votre rythme.

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3. Consolider dans votre vrai quotidien

Entre les séances, nous pouvons :

• ajuster vos rituels de coucher,

• mettre en place des “garde-fous” pour limiter la surcharge mentale en fin de journée,

• tenir un journal simple du sommeil (sans obsession du chiffre) pour suivre les progrès,

• travailler sur le stress ou l’anxiété s’ils restent très présents.

 

🕒 Combien de séances ?

• Pour des troubles du sommeil principalement liés au stress ou à des ruminations, un travail de 3 à 5 séances est fréquent.

• Pour une anxiété plus ancienne ou généralisée, ou lorsque plusieurs domaines de votre vie sont touchés, il peut être pertinent d’envisager un cadre plus structuré, comme la Méthode C.A.P.

 

Méthode C.A.P. pour apaiser une anxiété persistante

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Avant de consulter : 7 recommandations pour mieux dormir

Avant même de commencer un accompagnement, il existe déjà des gestes simples pour aider votre sommeil.

📝 Je les ai réunis dans un article de blog :
👉 « Les 7 recommandations essentielles pour un sommeil réparateur »

Vous y trouverez des repères concrets sur l’hygiène du sommeil.
Et si, malgré ces ajustements, vos nuits restent difficiles, nous pourrons alors travailler plus en profondeur en hypnose.

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En résumé : quand consulter ?

Les séances d’hypnose pour le sommeil peuvent être une bonne option si :

• vous avez essayé plusieurs choses sans retrouver un sommeil vraiment réparateur,

• votre mental ne se met pas en pause le soir venu,

• le stress et l’anxiété se glissent dans vos nuits,

• vous souhaitez des outils concrets, sans ésotérisme ni promesses irréalistes,

• vous avez besoin d’un cadre rassurant pour vous réconcilier avec le moment du coucher.

 

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Si vous hésitez entre quelques séances ponctuelles ou un accompagnement plus global (comme la Méthode C.A.P.), nous pouvons en parler lors d’un premier échange.

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(Nous verrons ensemble ce qui est le plus adapté à votre situation : travail ciblé sur le sommeil, accompagnement de l’anxiété, ou autre ressource.)