Transformer positivement votre stress :
Retrouver équilibre et sérénité
« Ne vous découragez pas, c’est souvent la dernière clef du trousseau qui ouvre la porte. »
Paulo Coelho
Transformer votre stress
Le stress fait partie de la vie quotidienne. Travail, finances, famille, actualité… Les sources de pression sont multiples et souvent cumulées. Une étude de l’IFOP révèle que près de 95 % des Français se disent confrontés au stress, et un sur cinq décrit des sensations d’anxiété régulières. Si vous vous reconnaissez dans cette description, vous n’êtes pas seul(e).
Nos émotions, qu’elles soient agréables ou inconfortables, ont une fonction essentielle : elles nous poussent à agir. Mais lorsque le stress devient trop intense ou envahissant, il peut se transformer en frein, en blocage et nous éloigner de l’équilibre et du bien-être.
Quand le stress se manifeste au quotidien
Il peut prendre différentes formes : tensions physiques (maux de dos, crispations, digestion difficile), difficultés de sommeil, perte ou augmentation de l’appétit, fatigue persistante… Parfois, le stress prolongé peut conduire à un état d’épuisement important, aussi bien mental que physique.
Pour certains, il entraîne aussi des comportements compensatoires comme l’isolement, le recours à des excitants (alcool, tabac, caféine) ou des habitudes alimentaires déséquilibrées. Autant de mécanismes qui, sur le long terme, entretiennent le cercle du stress.
Des solutions personnalisées pour vous apaiser
Vous avez peut-être déjà exploré différentes méthodes pour mieux gérer votre stress : consultations médicales, thérapies, lectures spécialisées, techniques de relaxation ou approches alternatives… Pourtant, malgré vos efforts, la pression persiste.
Il existe alors une autre voie : un accompagnement centré sur vos besoins et vos ressources.
Mes consultations en hypnose à Nice, mes téléconsultations ou mes accompagnements personnalisés offrent un cadre pour apprendre à transformer votre rapport au stress. Mon approche, spécialisée dans la gestion des émotions et de l’anxiété du quotidien, s’appuie sur des outils issus de la psychologie moderne et des neurosciences.
L’objectif ? Vous aider à développer des stratégies concrètes et durables afin de mieux réguler vos émotions et de retrouver un équilibre plus serein.
Afin de commencer à agir et avant de consulter, retrouvez au bas de cette page,
mes 9 recommandations pour commencer à réduire votre stress.
Mon Guide Pratique des Émotions
- Comprendre et Agir -
Préfacé par des experts en hypnose et en psychologie, ce guide pratique vous aide à comprendre et à maîtriser vos émotions pour retrouver sérénité et équilibre. À travers plus de 50 exercices et méthodes, vous apprendrez à :
✪ Identifier vos émotions et leurs déclencheurs.
✪ Apaiser les pensées négatives et le stress.
✪ Développer votre intelligence émotionnelle pour réagir sereinement à toutes les situations.
✪ Améliorer votre relation avec vous-même et avec les autres.
✪ Apprendre à mieux vous exprimer et communiquer vos besoins.
✪ Retrouver la maîtrise de vos réactions face aux défis du quotidien.
✪ Apprendre à répondre à vos véritables besoins tout en vous connectant à vos valeurs.
✪ Maîtriser les pratiques de Pleine Conscience et d'Autohypnose.
L’hypnose : une approche pour mieux réguler vos émotions
Nos émotions influencent chacun de nos choix et de nos comportements. Mais lorsqu’elles deviennent envahissantes, elles peuvent nuire à notre bien-être. L’hypnose offre un espace pour réapprendre à écouter ses émotions, les apaiser et les réaligner avec ses valeurs profondes et ses besoins, tout en réduisant l’impact des pensées stressantes.
Avec des méthodes reconnues et adaptées, vous pouvez développer de nouvelles façons de réagir face aux défis du quotidien.
Si vous traversez une période marquée par une anxiété persistante, des difficultés de sommeil, un état d’épuisement ou un manque de confiance en vous, il est important de trouver un accompagnement qui vous aide à restaurer votre équilibre.
Ayant moi-même connu ces difficultés, je me suis spécialisé dans l’accompagnement des personnes confrontées au stress et à l'anxiété. Mon objectif : vous guider vers plus de stabilité intérieure, pour que vous puissiez mener une vie plus sereine et épanouie.
La Méthode C.A.P. : 3 mois pour réguler vos émotions
En outre mes consultations individuelles et mon guide pratique des émotions, je propose également un programme d’accompagnement sur 3 mois pour vous aider à réguler vos émotions en profondeur. La méthode C.A.P. (Clarté, Alignement, Progression) est une approche unique et innovante qui s’appuie sur les avancées récentes des neurosciences et de la psychologie moderne.
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Clarté : Apprenez à comprendre vos pensées automatiques et à identifier les déclencheurs émotionnels. Ce premier pas essentiel vous permettra de prendre du recul et d’agir face à vos émotions avant qu’elles ne prennent le contrôle.
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Alignement : Explorez vos besoins fondamentaux et vos valeurs profondes pour créer une harmonie entre vos pensées, vos émotions et vos actions. Cet alignement interne est crucial pour réduire le stress et atteindre un équilibre durable.
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Progression : En définissant des objectifs clairs et mesurables, vous progresserez de manière tangible et structurée vers un meilleur contrôle émotionnel. Vous évaluerez vos progrès au fil des semaines, en maintenant votre motivation.
Cette méthode vous permet de développer une flexibilité émotionnelle qui vous aidera à gérer le stress de manière plus sereine, tout en vous offrant des outils concrets pour faire face aux défis quotidiens.
« Rien ne vous emprisonne excepté vos pensées. Rien ne vous limite excepté vos peurs. Et rien ne vous contrôle excepté vos croyances. »
Marianne Williamson
Afin de mieux cibler votre mal-être, voyons tout d’abord les différences entre le stress et l’anxiété.
Différences entre stress et anxiété
Le stress, c’est quoi ?
Le stress est une réponse de l’organisme à une agression, un danger. Celle-ci peut être physique, psychique ou émotionnelle.
Cette réponse du corps entraîne alors un déséquilibre appelant à une adaptation.
A l’époque où l’être humain était entouré de prédateurs, les mécanismes du stress étaient là pour permettre une réaction immédiate face au danger : fuir ou combattre. En gros, sans le stress, l’espèce humaine aurait depuis longtemps disparu… Alors, tout d’abord, merci à lui !
Tout comme l’homme de Cro-Magnon qui devait réagir rapidement face à un bruit, ne sachant si c’était un danger ou autre chose, c’est l’incertitude qui active principalement cet état.
A notre époque, le stress est une réaction qui se manifeste également quand nous sommes confronté à l’incertitude.
Se sentir dépassé et avoir l’impression de ne pas pouvoir s’en sortir sont souvent les premiers signes du stress. S’en suivront ensuite des manifestations physiologiques (augmentation de la pression artérielle, du rythme du cœur et des difficultés à respirer) avant d’éprouver des sensations au niveau du plexus, de la gorge ou de la tête (« boule » ou « nœuds », pression, poids dans la poitrine…).
A la base, cet état (lié à la survie) ne reste actif que peu de temps, et pour pousser à l’action (le mot émotion vient du latin « movere » qui signifie « susciter le mouvement ».
Le problème, ce n’est pas le stress mais l’incapacité de pouvoir le gérer ou de savoir y répondre. Il est nécessaire de pouvoir transformer cette énergie, ressentie comme quelque chose de désagréable, en quelque chose de positif.
Le stress "positif"
A faible dose, l’état de stress est un état positif. Il mobilise nos sens pour nous permettre de nous adapter rapidement aux contraintes de l’environnement. Moteur essentiel de notre concentration, il nous maintient dans un état d’éveil optimal.
Malgré une vision souvent négative du stress, il faut savoir qu'il ne rend pas malade... bien au contraire ! A condition d'envisager les difficultés rencontrées comme des défis, et non comme des dangers, le stress favorise l’attention, la mémoire et les capacités d’apprentissage. Bien vécu, il donne de l'énergie et maintient en bonne santé.
Comme le manque de confiance en soi, il en faut un peu pour avancer. Mais, comme vu précédemment, un excès de stress peut cependant rapidement entraîner une détresse et rendre la situation incontrôlable. Pour donner son maximum, il est important de maintenir un faible niveau de stress afin de pouvoir rester concentré sur l’instant présent ainsi que sur l’objectif.
L’anxiété et le stress, quelles différences ?
Le stress est donc une réaction face à l’incertitude qui se manifeste dans une situation identifiable, à un moment plus ou moins précis.
L’anxiété, quant à elle, est liée à une anticipation, à des pensées, à des projections. Le problème c’est que nos projections concernant le futur sont toujours pleines d’incertitudes ! Et comme le stress et l’anxiété sont liés à la notion d’incertitude, on confond souvent les 2…
L’anxiété est liée au fait de ne pouvoir tout prévoir (les réactions des autres fasse à ce qu’on peut dire, ou les choses qui peuvent se passer lors d’un voyage par exemple). Chez les anxieux, on peut parler d’une sorte « d’intolérance à l’incertitude », une façon de se dire les choses, de se faire des films, une façon d’imaginer des situations avec une focalisation sur les pires scénarios.
Pour résumer
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Le stress est une réaction liée à une situation et qui engendre des émotions ;
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L’anxiété est une émotion liée à la pensée, à un processus cognitif, un vécu intérieur.
Pour en savoir plus sur les différents troubles anxieux, vous pouvez visiter ma page dédiée à l’anxiété et aux angoisses.
Pour en savoir plus sur le fonctionnement du mental et de la manière dont il créé des émotions, vous pouvez regarder cette vidéo :
"Le stress est révélateur ; il nous apprend que l'atmosphère dans laquelle nous vivons n'est pas pour notre épanouissement."
Joram B Armédey
9 conseils pour commencer à diminuer votre stress
Je vous propose ici des conseils faciles à mettre en place pour commencer à agir sans consulter.
1. Quantifier votre niveau de stress ou d’anxiété. Évaluer son état, sur une échelle de 1 à 10 par exemple, quand les sensations se manifestent, est la première étape qui vous permettra de le réguler et de le diminuer.
2. Réapprenez à respirer. Quand vous vous sentez stressé(e), il est important que vous preniez le temps de souffler, de ralentir votre respiration (par exemple, avec des exercices de cohérence cardiaque ou de respiration ventrale).
N.B. : En état de stress, le corps sécrète, du fait d’une sur-activation du système nerveux parasympatique, une quantité importante de cortisol et d'adrénaline. Un exercice simple, la cohérence cardiaque, praticable à tout moment, est un levier accessible favorisant la relaxation et la récupération d’énergie.
3. Vous pouvez également prendre une pause, pour couper avec la situation qui génère le stress, en appelant un ami, par exemple, pour en parler.
4. Il est important de comprendre que le stress, le doute, les questionnements font partie de la vie de tout un chacun. Et que, dans une certaine mesure, ces moments de repli sur soi sont indispensables pour prendre du recul sur nos vies et mieux avancer vers une satisfaction de nos besoins.
5. Si les émotions sont trop intenses, consultez un médecin.
6. La fatigue et le stress physique peuvent facilement s’accumuler avec le stress et la fatigue mentale. Et alors qu’on devrait mieux manger pour retrouver des forces, l’absence de force peut éloigner d’habitudes alimentaires saines. Il peut être nécessaire de réapprendre, doucement, à trouver du plaisir dans des petits plats « équilibrés » et « variés ». Il est parfois également nécessaire de prendre des compléments alimentaires ( vitamine C –présent en grande quantité dans l’Acérola - , Magnesium, fer -présents dans la spiruline notamment -)
7. Parlez-en, entourez-vous de « bonnes personnes », consultez.
8. Changez doucement vos habitudes : Comme il est important de favoriser tous les petits bonheurs de la vie, demandez-vous ce que vous aimez, commencez par des choses simples et accessibles pour lesquelles vous ressentez du plaisir (une promenade, un bain de soleil, un repas en particulier…).
9. Et, comme le dit Fabrice Midal, « apprenez à vous foutre la paix » ! Quand vous sentez que vos pensées créent une tension interne, répétez-vous plusieurs fois : « je me fous la paix, je me fous la paix, je me fous la paix ». « Je » et « me » coexistent en nous et il est important que la paix règne entre eux !
Des recherches démontrent que les techniques de respiration (la cohérence cardiaque notamment), en stimulant le système nerveux « para-sympathique », permettent de réduire efficacement le stress. Il en est de même avec la musique ou toute émotion positive que l'on peut ressentir.
Développer la métacognition (la réflexion, recadrer ses pensées, stimuler la curiosité et la souplesse de l'esprit) est une autre clef pour réduire le stress. Il s'agit de développer des aptitudes cognitives pour reprendre le contrôle. Et, comme nous l'avons vu précédemment, c'est un état de stress prolongé qui est néfaste : le stress a même de nombreuses qualité ! (voir "stress positif" plus haut).