"Le stress est révélateur ; il nous apprend que l'atmosphère dans laquelle nous vivons n'est pas pour notre épanouissement."
Joram B Armédey
Le stress, qu'est-ce que c'est ?
Le stress est un état qui a pour objectif de faire face à un danger immédiat. Le cerveau, en déclenchant la production d'adrénaline et de cortisol, augmente la disponibilité du corps pour favoriser une réaction immédiate (augmentation de la pression sanguine et du rythme cardiaque notamment). Il prépare, ainsi, l'organisme à la défense ou la fuite.
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Une sur-activation de ce système d'alerte, due à allongement de situations stressantes et anxiogènes (difficultés professionnelles, financières, relationnelles...) transforme cet état d'alerte en état chronique. Les hormones libérées (adrénaline et cortisol), en trop grande quantité dans l'organisme, impactent alors tous les organes et augmentent les inflammations et diverses psychomatisations (maux de tête, problèmes dos, de digestion, irruptions cutanées diverses...).
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Cette sécrétion hormonale surabondante affecte les connexions neuronales. Elle entrave la mémorisation, dérègle le système immunitaire, l'appétit, le sommeil et entraîne des troubles du désir et de l'envie de manière plus générale.
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Ce dispositif, indispensable à la survie et à l'homéostasie de l'individu dans certaines conditions, peut donc devenir un handicap s'il s'active ou est sur-activé dans des circonstances où un état d'alerte n'est pas requis.
En plus des réactions physiologiques citées précédemment, le stress peut déséquilibrer les facultés de réflexion, d'attention, ou de contrôle de soi. Il entraîne, alors, des réactions inadaptées et non désirées (paralysie mentale ou réactions insensées).
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Il est souvent conseillé de prendre du temps avant d'agir... Pourtant, prendre du temps, au lieu de se lancer directement, du fait d'une focalisation sur les difficultés possibles, peut accroître le stress ! Donc, le stress bloque nos capacités de réflexion ET nos capacités de raisonnement peuvent également accentuer le stress... C'est le serpent qui se mord la queue !
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Certains conseillent de prendre une bonne respiration et de foncer, d'autres de lâcher prise ou d'envisager la situation comme un défi et non un danger... Mais c'est plus facile à dire qu'à faire ! Il est bien souvent indispensable de se faire bien accompagner.
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Le stress "positif"
​A faible dose, l’état de stress est un état positif. Il mobilise nos sens pour nous permettre de nous adapter rapidement aux contraintes de l’environnement. Moteur essentiel de notre concentration, il nous maintient dans un état d’éveil optimal.
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Malgré une vision souvent négative du stress, il faut savoir qu'il ne rend pas malade... bien au contraire ! A condition d'envisager les difficultés rencontrées comme des défis, et non comme des dangers, le stress favorise l’attention, la mémoire et les capacités d’apprentissage. Bien vécu, il donne de l'énergie et maintient en bonne santé.
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Comme le manque de confiance en soi, il en faut un peu pour avancer. Mais, comme vu précédemment, un excès de stress peut cependant rapidement entraîner une détresse et rendre la situation incontrôlable. Pour donner son maximum, il est important de maintenir un faible niveau de stress afin de pouvoir rester concentré sur l’instant présent ainsi que sur l’objectif.
Nos émotions : une boussole pour changer de direction
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Nos émotions sont telles une boussole. Elles nous indiquent que nous sommes, ou pas, dans la bonne direction.
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Dans la vie, je pense que tout est question de besoins. Nos besoins, qu’ils soient satisfaits ou non, sont la source de toutes nos émotions. De nos besoins découlent nos émotions positives (joie, curiosité, enthousiasme…) et négatives (tristesse, frustration, colère, anxiété, stress, burn out, dépression…). Il y a donc des besoins satisfaits, des besoins insatisfaits, des situations insatisfaisantes et des moyens à trouver pour favoriser l’épanouissement personnel.
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Et puis il y a les solutions inefficaces pour mettre à distance les pensées et les émotions : Cigarette, nourriture, alcool, jeux, télévision, sexe... Le problème, c'est que ces solutions ne permettent pas de répondre à nos besoins et nous en éloignent encore plus.
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Et il est souvent nécessaire de passer de la question du « pourquoi » à la question du « comment ». Comment nous faisons pour nous mettre dans un état de stress ou dépression, et comment nous faisons (surtout !) pour notre mettre dans un état qui va dans le sens de notre réalisation personnelle, en satisfaisant un maximum de nos besoins.
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Et comme vos besoins sont pour la plupart inconscients, et que vos émotions ne sont pas choisies consciemment, quoi de mieux qu'une hypnothérapie et un travail en hypnose pour les transformer ?
​​Un faible sentiment d'efficacité personnel et des croyances limitantes
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Un faible sentiment d'efficacité personnel (voir la page dédiée à la confiance en soi) se traduit par des croyances limitantes du type "je ne suis pas capable", "je n'y arriverai pas", par des pensées automatiques sans fondement véritable. Ces pensées ou "idées noires", communes dans la dépression et le burnout, puisent généralement leurs forces dans un besoin de réussite qui ne pourra, bien souvent, jamais être comblé.
Les pensées automatiques dévalorisantes, qui renvoient à des "croyances limitantes" sont la source principale du mal-être et des émotions négatives. Elles peuvent se traduire par des "sentiments de vide" pour le burnout et la dépression ou, au contraire, de "trop plein" pour le stress. Mais, dans les deux cas, il s'agit d'un faible sentiment d'efficacité personnel, l'impression que l'on ne peut faire face à la situation.
Les recherches en psychologie définissent 3 grands besoins en lien direct avec l’épanouissement et le bien-être : Le besoin d’autonomie, le besoin d’affiliation et le besoin de compétence.
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Le besoin d’autonomie correspond au sentiment de contrôler sa vie, d’être maître de ses choix. Il s’agit d’être en accord avec nos propres besoins, de les écouter, d’y répondre en faisant nos propres choix.
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Le besoin de compétence correspond à la nécessité de développer des aptitudes ou améliorer des connaissances dans des domaines qui nous tiennent à cœur. Un besoin de compétence est satisfait dès lors que l'on peut comparer l'aptitude acquise à un standard plus élevé... mais pas trop élevé, au risque de causer frustration et développer un sentiment d'incompétence !
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Le besoin d’affiliation (ou besoin d'attachement) correspond, quant à lui, au besoin de tisser des relations sincères où le « véritable soi » à la possibilité de s’exprimer, que ce soit dans ses opinions personnelles ou sa vulnérabilité. Nous avons tous nos vulnérabilités et il est indispensable de les accepter, de les accueillir, et de les exprimer.
​Les besoins psychologiques implicites : un idéal de soi erroné
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Des besoins conscients et inconscients peuvent entrer en conflit et être source de mal-être. Je pense notamment à ce que l’on nomme en psychologie « besoins psychologiques implicites » : le besoin de réussite et le besoin de pouvoir :
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Ces besoins, loin de favoriser le bien-être, sont souvent issus de croyances, de schémas de pensées inculquées durant l’enfance. Ces croyances entraînent parfois un perfectionnisme maladif dû à une comparaison de soi avec un idéal inaccessible…
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Se comparer inconsciemment à un idéal imaginaire (une représentation de soi idéale), crée un enfer en soi et, peu importe ce que nous faisons, ce ne sera jamais assez.
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Stress et burnout sont bien souvent des symptômes issus des croyances profondes (ex :"pour être heureux, je dois réussir", "je dois faire ci ou ça"...) et de croyances limitantes ("je ne suis pas capable") qui vont à l’encontre de la plupart de nos besoins véritables (les besoins de prendre soin de soi, de ne rien faire, de se détendre, de prendre du plaisir dans des choses simples qui pourraient être jugées comme futiles... ).
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Il est important d’apprendre à sortir de ces schémas. Et c’est là que je me propose d’intervenir. En hypnose, on pourra communiquer avec les parties inconscientes qui ne vont pas dans le sens de notre bien-être mais qui ont été utiles à un moment donné. Loin de les supprimer, il s'agira, le plus souvent, de les harmoniser avec nos autres besoins, de les rendre plus "flexibles", plus souples...
L’épanouissement de soi : 3 besoins à satisfaire
Hypnose à Nice pour la gestion du stress et des émotions
« Ne vous découragez pas, c’est souvent la dernière clef du trousseau qui ouvre la porte. »
Paulo Coelho
Afin de mieux cibler votre mal-être, voyons tout d’abord les différences entre le stress et l’anxiété.
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Différences entre stress et anxiété
Le stress, c’est quoi ?
Le stress est une réponse de l’organisme à une agression, un danger. Celle-ci peut être physique, psychique ou émotionnelle.
Cette réponse du corps entraîne alors un déséquilibre appelant à une adaptation.
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A l’époque où l’être humain était entouré de prédateurs, les mécanismes du stress étaient là pour permettre une réaction immédiate face au danger : fuir ou combattre. En gros, sans le stress, l’espèce humaine aurait depuis longtemps disparu… Alors, tout d’abord, merci à lui !
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Tout comme l’homme de Cro-Magnon qui devait réagir rapidement face à un bruit, ne sachant si c’était un danger ou autre chose, c’est l’incertitude qui active principalement cet état.
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A notre époque, le stress est une réaction qui se manifeste également quand nous sommes confronté à l’incertitude.
Se sentir dépassé et avoir l’impression de ne pas pouvoir s’en sortir sont souvent les premiers signes du stress. S’en suivront ensuite des manifestations physiologiques (augmentation de la pression artérielle, du rythme du cœur et des difficultés à respirer) avant d’éprouver des sensations au niveau du plexus, de la gorge ou de la tête (« boule » ou « nœuds », pression, poids dans la poitrine…).
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A la base, cet état (lié à la survie) ne reste actif que peu de temps, et pour pousser à l’action (le mot émotion vient du latin « movere » qui signifie « susciter le mouvement ».
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Le problème, ce n’est pas le stress mais l’incapacité de pouvoir le gérer ou de savoir y répondre. Il est nécessaire de pouvoir transformer cette énergie, ressentie comme quelque chose de désagréable, en quelque chose de positif.
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L’anxiété et le stress, quelles différences ?
Le stress est donc une réaction face à l’incertitude qui se manifeste dans une situation identifiable, à un moment plus ou moins précis.
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L’anxiété, quant à elle, est liée à une anticipation, à des pensées, à des projections. Le problème c’est que nos projections concernant le futur sont toujours pleines d’incertitudes ! Et comme le stress et l’anxiété sont liés à la notion d’incertitude, on confond souvent les 2…
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L’anxiété est liée au fait de ne pouvoir tout prévoir (les réactions des autres fasse à ce qu’on peut dire, ou les choses qui peuvent se passer lors d’un voyage par exemple). Chez les anxieux, on peut parler d’une sorte « d’intolérance à l’incertitude », une façon de se dire les choses, de se faire des films, une façon d’imaginer des situations avec une focalisation sur les pires scénarios.
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Pour en savoir plus sur le fonctionnement du mental et de la manière dont il créé des émotions, vous pouvez regarder cette vidéo.
Transformer positivement votre stress
Selon une étude récente de l’IFOP, le stress et l’anxiété toucheraient près de 95% de la population française et près d’un français sur cinq serait atteint d’un trouble anxieux.
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Loin de l'état de sérénité, ces troubles vous éloignent sensiblement du bien-être et de l'épanouissement.
Travail, situation financière, famille, conjoncture actuelle, caractère héréditaire… les causes, souvent nombreuses, de stress ou d’anxiété s’accumulent.
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Comme je vous l’explique dans ma vidéo dédiée aux émotions biologiques, les émotions sont là pour nous mettre en mouvement, pour nous pousser à l’action. Malheureusement, le stress et l’anxiété se transforment fréquemment en freins et en blocages diverses.
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Afin de commencer à agir avant de consulter, retrouvez au bas de cette page, mes 9 recommandations pour commencer à réduire votre stress.
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Tensions musculaires, problèmes digestifs, perte d’appétit, maux de tête, vertiges, fatigue, troubles cardiaques, problèmes de peau, perte de libido, irritabilité, burnout, dépression, anxiété, angoisses, perte de l'estime de soi, troubles du sommeil, compulsions alimentaires... sont autant de souffrances et de symptômes qui peuvent s'additionner au stress.
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Quand le stress impacte votre vie, on parle de stress aigu. Pour compenser cette souffrance, des comportements typiques parfois s’installent : tendance à s’isoler, difficulté à gérer les relations, consommation de tabac, de caféine, de sucre, d’alcool ou de drogues…
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Anxiolytiques, antidépresseurs, suivi avec un psy, acupuncture, balles anti-stress, livres... Vous avez peut-être la sensation d'avoir tout essayé mais votre état ne s'est pas amélioré. Les répercussions sur votre santé mentale et physique s'accumulent.
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STOP. IL EST URGENT D'Y REMÉDIER.
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Les émotions sont vos alliées, mais lorsqu’elles deviennent source de perturbation, il est primordial d'agir pour les transformer et retrouver la sérénité.
Pour résumer
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Le stress est une réaction liée à une situation et qui engendre des émotions ;
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L’anxiété est une émotion liée à la pensée, à un processus cognitif, un vécu intérieur.
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Pour en savoir plus sur les différents troubles anxieux, vous pouvez visiter ma page dédiée à l’anxiété et aux angoisses.
Quand une émotion se transforme en réaction et qu’elle entrave votre bien-être ou altère vos relations avec les autres, il est nécessaire de pouvoir agir.
J'ai écrit ce guide de près de 70 pages pour vous permettre de savoir comment faire, SANS médicaments qui ruinent votre santé et MÊME si vous avez l'impression d'avoir tout essayé et que rien ne marche !
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Les consultations en hypnose pour la gestion du stress et des émotions
Les émotions nous accompagnent à chaque instant. Qu'elles soient agréables ou désagréables, positives ou négatives, elles habitent notre esprit et notre corps. Elles nous poussent à prendre des décisions, à nous mettre en action ou parfois bloquent tout comportement.
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Alors que les émotions sont là pour nous mettre en mouvement, et nous premettre de modifier les situations pour répondre à nos besoins. Elles deviennent un problème quand elles nous envahissent, nous submergent, entravent notre bien-être ou nos relations avec les autres.
Elles entraînent alors des comportements tels les addictions, les compulsions alimentaires, les disputes ou les évitements de situations... Tous les actes qui ne vont pas dans le sens de l'épanouissement !
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Mon objectif est de vous permettre de dépasser au plus vite et de façon pérenne votre état actuel de stress, d'émotions "envahissantes", pour vivre plus sereinement, être plus apaisé dans toutes les situations de votre vie.
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Ayant moi-même été anxieux et stressé par le passé, je me suis spécialisé en gestion des émotions, du stress et des troubles liés (anxiété, dépression, burnout, troubles du sommeil, troubles des comportements alimentaires, confiance en soi...).
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Récemment, et après + de 1000 accompagnements, j'ai décidé de partager une partie de mes connaissances dans un Guide Pratique de Gestion des Émotions. Il sera bientôt disponible à la vente mais, en attendant, vous pouvez en télécharger une version gratuitement pour commencer à agir sans même consulter.
« Rien ne vous emprisonne excepté vos pensées. Rien ne vous limite excepté vos peurs. Et rien ne vous contrôle excepté vos croyances. »
Marianne Williamson
« La vie devient une chose délicieuse, aussitôt qu’on décide de ne plus la prendre au sérieux. »
Henry de Montherlant
9 conseils pour commencer à diminuer votre stress
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Je vous propose ici des conseils faciles à mettre en place pour commencer à agir sans consulter.
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Quantifier votre niveau de stress ou d’anxiété. Évaluer son état, sur une échelle de 1 à 10 par exemple, quand les sensations se manifestent, est la première étape qui vous permettra de le réguler et de le diminuer.
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Réapprenez à respirer. Quand vous vous sentez stressé(e), il est important que vous preniez le temps de souffler, de ralentir votre respiration (par exemple, avec des exercices de cohérence cardiaque ou de respiration ventrale).
N.B. : En état de stress, le corps sécrète, du fait d’une sur-activation du système nerveux parasympatique, une quantité importante de cortisol et d'adrénaline. Un exercice simple, la cohérence cardiaque, praticable à tout moment, est un levier accessible favorisant la relaxation et la récupération d’énergie.
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Vous pouvez également prendre une pause, pour couper avec la situation qui génère le stress, en appelant un ami, par exemple, pour en parler.
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Il est important de comprendre que le stress, le doute, les questionnements font partie de la vie de tout un chacun. Et que, dans une certaine mesure, ces moments de repli sur soi sont indispensables pour prendre du recul sur nos vies et mieux avancer vers une satisfaction de nos besoins.
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Si les émotions sont trop intenses, consultez un médecin.
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La fatigue et le stress physique peuvent facilement s’accumuler avec le stress et la fatigue mentale. Et alors qu’on devrait mieux manger pour retrouver des forces, l’absence de force peut éloigner d’habitudes alimentaires saines. Il peut être nécessaire de réapprendre, doucement, à trouver du plaisir dans des petits plats « équilibrés » et « variés ». Il est parfois également nécessaire de prendre des compléments alimentaires ( vitamine C –présent en grande quantité dans l’Acérola - , Magnesium, fer -présents dans la spiruline notamment -)
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Parlez-en, entourez-vous de « bonnes personnes », consultez. Le besoin d’affiliation dont je parle plus haut est indispensable au bien-être. Si vous estimez que certaines personnes vont à l’encontre de vos besoins (si leurs messages sont négatifs, dévalorisant), exprimez vos sentiments sur certaines de leurs formulations, et vos besoins insatisfaits… ou prenez de la distance avec ces personnes jusqu’à ce que vous alliez mieux.
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Changez doucement vos habitudes : Comme il est important de favoriser tous les petits bonheurs de la vie, demandez-vous ce que vous aimez, commencez par des choses simples et accessibles pour lesquelles vous ressentez du plaisir (une promenade, un bain de soleil, un repas en particulier…).
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Et, comme le dit Fabrice Midal, « apprenez à vous foutre la paix » ! Quand vous sentez que vos pensées créent une tension interne, répétez-vous plusieurs fois : « je me fous la paix, je me fous la paix, je me fous la paix ». « Je » et « me » coexistent en nous et il est important que la paix règne entre eux !
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Des recherches démontrent que les techniques de respiration (la cohérence cardiaque notamment), en stimulant le système nerveux « para-sympathique », permettent de réduire efficacement le stress. Il en est de même avec la musique ou toute émotion positive que l'on peut ressentir.
Développer la métacognition (la réflexion, recadrer ses pensées, stimuler la curiosité et la souplesse de l'esprit) est une autre clef pour réduire le stress. Il s'agit de développer des aptitudes cognitives pour reprendre le contrôle. Et, comme nous l'avons vu précédemment, c'est un état de stress prolongé qui est néfaste : le stress a même de nombreuses qualité ! (voir "stress positif" plus haut).
« Les hommes pratiquent le stress comme si c'était un sport.»
Madeleine Ferron