"Le stress est révélateur ; il nous apprend que l'atmosphère dans laquelle nous vivons n'est pas pour notre épanouissement."
Joram B Armédey
Afin de mieux cibler votre mal-être, voyons tout d’abord les différences entre le stress et l’anxiété.
Différences entre stress et anxiété
Le stress, c’est quoi ?
Le stress est une réponse de l’organisme à une agression, un danger. Celle-ci peut être physique, psychique ou émotionnelle.
Cette réponse du corps entraîne alors un déséquilibre appelant à une adaptation.
A l’époque où l’être humain était entouré de prédateurs, les mécanismes du stress étaient là pour permettre une réaction immédiate face au danger : fuir ou combattre. En gros, sans le stress, l’espèce humaine aurait depuis longtemps disparu… Alors, tout d’abord, merci à lui !
Tout comme l’homme de Cro-Magnon qui devait réagir rapidement face à un bruit, ne sachant si c’était un danger ou autre chose, c’est l’incertitude qui active principalement cet état.
A notre époque, le stress est une réaction qui se manifeste également quand nous sommes confronté à l’incertitude.
Se sentir dépassé et avoir l’impression de ne pas pouvoir s’en sortir sont souvent les premiers signes du stress. S’en suivront ensuite des manifestations physiologiques (augmentation de la pression artérielle, du rythme du cœur et des difficultés à respirer) avant d’éprouver des sensations au niveau du plexus, de la gorge ou de la tête (« boule » ou « nœuds », pression, poids dans la poitrine…).
A la base, cet état (lié à la survie) ne reste actif que peu de temps, et pour pousser à l’action (le mot émotion vient du latin « movere » qui signifie « susciter le mouvement ».
Le problème, ce n’est pas le stress mais l’incapacité de pouvoir le gérer ou de savoir y répondre. Il est nécessaire de pouvoir transformer cette énergie, ressentie comme quelque chose de désagréable, en quelque chose de positif.
Le stress "positif"
A faible dose, l’état de stress est un état positif. Il mobilise nos sens pour nous permettre de nous adapter rapidement aux contraintes de l’environnement. Moteur essentiel de notre concentration, il nous maintient dans un état d’éveil optimal.
Malgré une vision souvent négative du stress, il faut savoir qu'il ne rend pas malade... bien au contraire ! A condition d'envisager les difficultés rencontrées comme des défis, et non comme des dangers, le stress favorise l’attention, la mémoire et les capacités d’apprentissage. Bien vécu, il donne de l'énergie et maintient en bonne santé.
Comme le manque de confiance en soi, il en faut un peu pour avancer. Mais, comme vu précédemment, un excès de stress peut cependant rapidement entraîner une détresse et rendre la situation incontrôlable. Pour donner son maximum, il est important de maintenir un faible niveau de stress afin de pouvoir rester concentré sur l’instant présent ainsi que sur l’objectif.
L’anxiété et le stress, quelles différences ?
Le stress est donc une réaction face à l’incertitude qui se manifeste dans une situation identifiable, à un moment plus ou moins précis.
L’anxiété, quant à elle, est liée à une anticipation, à des pensées, à des projections. Le problème c’est que nos projections concernant le futur sont toujours pleines d’incertitudes ! Et comme le stress et l’anxiété sont liés à la notion d’incertitude, on confond souvent les 2…
L’anxiété est liée au fait de ne pouvoir tout prévoir (les réactions des autres fasse à ce qu’on peut dire, ou les choses qui peuvent se passer lors d’un voyage par exemple). Chez les anxieux, on peut parler d’une sorte « d’intolérance à l’incertitude », une façon de se dire les choses, de se faire des films, une façon d’imaginer des situations avec une focalisation sur les pires scénarios.
Pour résumer
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Le stress est une réaction liée à une situation et qui engendre des émotions ;
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L’anxiété est une émotion liée à la pensée, à un processus cognitif, un vécu intérieur.
Pour en savoir plus sur les différents troubles anxieux, vous pouvez visiter ma page dédiée à l’anxiété et aux angoisses.
Pour en savoir plus sur le fonctionnement du mental et de la manière dont il créé des émotions, vous pouvez regarder cette vidéo :
Nos émotions : une boussole pour changer de direction
Nos émotions sont telles une boussole. Elles nous indiquent que nous sommes, ou pas, dans la bonne direction.
Dans la vie, je pense que tout est question de besoins. Nos besoins, qu’ils soient satisfaits ou non, sont la source de toutes nos émotions. De nos besoins découlent nos émotions positives (joie, curiosité, enthousiasme…) et négatives (tristesse, frustration, colère, anxiété, stress, burn out, dépression…). Il y a donc des besoins satisfaits, des besoins insatisfaits, des situations insatisfaisantes et des moyens à trouver pour favoriser l’épanouissement personnel.
Et puis il y a les solutions inefficaces pour mettre à distance les pensées et les émotions : Cigarette, nourriture, alcool, jeux, télévision, sexe... Le problème, c'est que ces solutions ne permettent pas de répondre à nos besoins et nous en éloignent encore plus.
Et il est souvent nécessaire de passer de la question du « pourquoi » à la question du « comment ». Comment nous faisons pour nous mettre dans un état de stress ou dépression, et comment nous faisons (surtout !) pour notre mettre dans un état qui va dans le sens de notre réalisation personnelle, en satisfaisant un maximum de nos besoins.
Et comme vos besoins sont pour la plupart inconscients, et que vos émotions ne sont pas choisies consciemment, quoi de mieux qu'une hypnothérapie et un travail en hypnose pour les transformer ?
Les recherches en psychologie définissent 3 grands besoins en lien direct avec l’épanouissement et le bien-être : Le besoin d’autonomie, le besoin d’affiliation et le besoin de compétence.
Le besoin d’autonomie correspond au sentiment de contrôler sa vie, d’être maître de ses choix. Il s’agit d’être en accord avec nos propres besoins, de les écouter, d’y répondre en faisant nos propres choix.
Le besoin de compétence correspond à la nécessité de développer des aptitudes ou améliorer des connaissances dans des domaines qui nous tiennent à cœur. Un besoin de compétence est satisfait dès lors que l'on peut comparer l'aptitude acquise à un standard plus élevé... mais pas trop élevé, au risque de causer frustration et développer un sentiment d'incompétence !
Le besoin d’affiliation (ou besoin d'attachement) correspond, quant à lui, au besoin de tisser des relations sincères où le « véritable soi » à la possibilité de s’exprimer, que ce soit dans ses opinions personnelles ou sa vulnérabilité. Nous avons tous nos vulnérabilités et il est indispensable de les accepter, de les accueillir, et de les exprimer.
Les besoins psychologiques implicites : un idéal de soi erroné
Des besoins conscients et inconscients peuvent entrer en conflit et être source de mal-être. Je pense notamment à ce que l’on nomme en psychologie « besoins psychologiques implicites » : le besoin de réussite et le besoin de pouvoir :
Ces besoins, loin de favoriser le bien-être, sont souvent issus de croyances, de schémas de pensées inculquées durant l’enfance. Ces croyances entraînent parfois un perfectionnisme maladif dû à une comparaison de soi avec un idéal inaccessible…
Se comparer inconsciemment à un idéal imaginaire (une représentation de soi idéale), crée un enfer en soi et, peu importe ce que nous faisons, ce ne sera jamais assez.
Stress et burnout sont bien souvent des symptômes issus des croyances profondes (ex :"pour être heureux, je dois réussir", "je dois faire ci ou ça"...) et de croyances limitantes ("je ne suis pas capable") qui vont à l’encontre de la plupart de nos besoins véritables (les besoins de prendre soin de soi, de ne rien faire, de se détendre, de prendre du plaisir dans des choses simples qui pourraient être jugées comme futiles... ).
Il est important d’apprendre à sortir de ces schémas. Et c’est là que je me propose d’intervenir. En hypnose, on pourra communiquer avec les parties inconscientes qui ne vont pas dans le sens de notre bien-être mais qui ont été utiles à un moment donné. Loin de les supprimer, il s'agira, le plus souvent, de les harmoniser avec nos autres besoins, de les rendre plus "flexibles", plus souples...
L’épanouissement de soi : 3 besoins à satisfaire
Transformer positivement votre stress :
Retrouver équilibre et sérénité
« Ne vous découragez pas, c’est souvent la dernière clef du trousseau qui ouvre la porte. »
Paulo Coelho
Transformer votre stress
Le stress fait partie de notre quotidien. Travail, finances, famille, ou même l'actualité… Les causes de stress sont multiples et souvent accumulées. Une étude de l'IFOP révèle que près de 95% des Français sont confrontés au stress, et un sur cinq souffre de troubles anxieux. Si vous vous reconnaissez dans cette description, vous n'êtes pas seul(e).
Les émotions, qu'elles soient agréables ou désagréables, ont une fonction essentielle : nous pousser à l'action. Cependant, lorsque le stress et l'anxiété deviennent trop envahissants, ils peuvent se transformer en freins et blocages qui nous éloignent du bien-être et de l'épanouissement.
Les signes de stress aigu
Tensions musculaires, troubles digestifs, perte de sommeil, troubles de l'appétit, et même des symptômes plus graves comme le burnout ou la dépression… Le stress peut manifester des symptômes physiques et émotionnels qui altèrent la qualité de vie.
Ces symptômes peuvent également entraîner des comportements néfastes tels que l'isolement, l'auto-médication (alcool, tabac, caféine), ou une alimentation compulsive. Ces mécanismes compensatoires ne font qu’aggraver la situation.
Afin de commencer à agir et avant de consulter, retrouvez au bas de cette page,
mes 9 recommandations pour commencer à réduire votre stress.
Des solutions personnalisées pour vous apaiser
Vous avez peut-être déjà essayé plusieurs méthodes pour gérer votre stress, sans grand succès : anxiolytiques, thérapies, ou même des techniques comme l’acupuncture et les livres d'auto-assistance. Mais si votre état persiste, il est peut-être temps d’explorer une approche plus ciblée et profondément efficace.
Mes consultations en hypnose à Nice, mes téléconsultation ou mes accompagnements personnalisés peuvent être la solution qu’il vous faut. En tant que spécialiste en gestion des émotions et du stress, mon objectifs est de vous guider à travers des méthodes scientifiques éprouvées pour vous permettre de surmonter durablement le stress et ses effets.
Mon Guide Pratique des Émotions
- Comprendre et Agir -
✪ Identifier vos émotions et leurs déclencheurs.
✪ Apaiser les pensées négatives et le stress.
✪ Développer votre intelligence émotionnelle pour réagir sereinement à toutes les situations.
✪ Améliorer votre relation avec vous-même et avec les autres.
✪ Apprendre à mieux vous exprimer et communiquer vos besoins.
✪ Retrouver la maîtrise de vos réactions face aux défis du quotidien.
✪ Apprendre à répondre à vos véritables besoins tout en vous connectant à vos valeurs.
✪ Maîtriser les pratiques de Pleine Conscience et d'Autohypnose.
Préfacé par des experts en hypnose et en psychologie, ce guide pratique vous aide à comprendre et à maîtriser vos émotions pour retrouver sérénité et équilibre. À travers plus de 50 exercices et méthodes, vous apprendrez à :
L’Hypnose : Une approche efficace pour maîtriser vos émotions
Les émotions nous influencent à chaque instant. Mais lorsque celles-ci deviennent envahissantes, elles nuisent à notre bien-être. L’hypnose permet de réaligner vos émotions avec vos valeurs profondes et vos besoins, tout en réduisant l’impact des pensées stressantes.
Grâce à des techniques éprouvées, vous pourrez prendre le contrôle de vos réactions face aux défis du quotidien.
Si vous êtes confronté(e) à des troubles tels que l’anxiété, les troubles du sommeil, le burnout, ou même une faible estime de soi, il est essentiel de trouver une méthode pour restaurer votre sérénité.
J’ai moi-même traversé ces difficultés, ce qui m’a permis de me spécialiser dans l’accompagnement des personnes souffrant de stress et de troubles émotionnels. Mon objectif est de vous aider à retrouver l'équilibre intérieur, pour que vous puissiez mener une vie plus épanouie et sereine.
La Méthode C.A.P. : 3 mois pour réguler vos émotions
En outre mes consultations individuelles et mon guide pratique des émotions, je propose également un programme d’accompagnement sur 3 mois pour vous aider à maîtriser vos émotions en profondeur. La méthode C.A.P. (Clarté, Alignement, Progression) est une approche unique et innovante qui s’appuie sur les avancées récentes des neurosciences et de la psychologie moderne.
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Clarté : Apprenez à comprendre vos pensées automatiques et à identifier les déclencheurs émotionnels. Ce premier pas essentiel vous permettra de prendre du recul et d’agir face à vos émotions avant qu’elles ne prennent le contrôle.
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Alignement : Explorez vos besoins fondamentaux et vos valeurs profondes pour créer une harmonie entre vos pensées, vos émotions et vos actions. Cet alignement interne est crucial pour réduire le stress et atteindre un équilibre durable.
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Progression : En définissant des objectifs clairs et mesurables, vous progresserez de manière tangible et structurée vers un meilleur contrôle émotionnel. Vous évaluerez vos progrès au fil des semaines, en maintenant votre motivation.
Cette méthode vous permet de développer une flexibilité émotionnelle qui vous aidera à gérer le stress de manière plus sereine, tout en vous offrant des outils concrets pour faire face aux défis quotidiens.
« Rien ne vous emprisonne excepté vos pensées. Rien ne vous limite excepté vos peurs. Et rien ne vous contrôle excepté vos croyances. »
Marianne Williamson
« La vie devient une chose délicieuse, aussitôt qu’on décide de ne plus la prendre au sérieux. »
Henry de Montherlant
9 conseils pour commencer à diminuer votre stress
Je vous propose ici des conseils faciles à mettre en place pour commencer à agir sans consulter.
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Quantifier votre niveau de stress ou d’anxiété. Évaluer son état, sur une échelle de 1 à 10 par exemple, quand les sensations se manifestent, est la première étape qui vous permettra de le réguler et de le diminuer.
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Réapprenez à respirer. Quand vous vous sentez stressé(e), il est important que vous preniez le temps de souffler, de ralentir votre respiration (par exemple, avec des exercices de cohérence cardiaque ou de respiration ventrale).
N.B. : En état de stress, le corps sécrète, du fait d’une sur-activation du système nerveux parasympatique, une quantité importante de cortisol et d'adrénaline. Un exercice simple, la cohérence cardiaque, praticable à tout moment, est un levier accessible favorisant la relaxation et la récupération d’énergie.
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Vous pouvez également prendre une pause, pour couper avec la situation qui génère le stress, en appelant un ami, par exemple, pour en parler.
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Il est important de comprendre que le stress, le doute, les questionnements font partie de la vie de tout un chacun. Et que, dans une certaine mesure, ces moments de repli sur soi sont indispensables pour prendre du recul sur nos vies et mieux avancer vers une satisfaction de nos besoins.
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Si les émotions sont trop intenses, consultez un médecin.
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La fatigue et le stress physique peuvent facilement s’accumuler avec le stress et la fatigue mentale. Et alors qu’on devrait mieux manger pour retrouver des forces, l’absence de force peut éloigner d’habitudes alimentaires saines. Il peut être nécessaire de réapprendre, doucement, à trouver du plaisir dans des petits plats « équilibrés » et « variés ». Il est parfois également nécessaire de prendre des compléments alimentaires ( vitamine C –présent en grande quantité dans l’Acérola - , Magnesium, fer -présents dans la spiruline notamment -)
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Parlez-en, entourez-vous de « bonnes personnes », consultez. Le besoin d’affiliation dont je parle plus haut est indispensable au bien-être. Si vous estimez que certaines personnes vont à l’encontre de vos besoins (si leurs messages sont négatifs, dévalorisant), exprimez vos sentiments sur certaines de leurs formulations, et vos besoins insatisfaits… ou prenez de la distance avec ces personnes jusqu’à ce que vous alliez mieux.
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Changez doucement vos habitudes : Comme il est important de favoriser tous les petits bonheurs de la vie, demandez-vous ce que vous aimez, commencez par des choses simples et accessibles pour lesquelles vous ressentez du plaisir (une promenade, un bain de soleil, un repas en particulier…).
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Et, comme le dit Fabrice Midal, « apprenez à vous foutre la paix » ! Quand vous sentez que vos pensées créent une tension interne, répétez-vous plusieurs fois : « je me fous la paix, je me fous la paix, je me fous la paix ». « Je » et « me » coexistent en nous et il est important que la paix règne entre eux !
Des recherches démontrent que les techniques de respiration (la cohérence cardiaque notamment), en stimulant le système nerveux « para-sympathique », permettent de réduire efficacement le stress. Il en est de même avec la musique ou toute émotion positive que l'on peut ressentir.
Développer la métacognition (la réflexion, recadrer ses pensées, stimuler la curiosité et la souplesse de l'esprit) est une autre clef pour réduire le stress. Il s'agit de développer des aptitudes cognitives pour reprendre le contrôle. Et, comme nous l'avons vu précédemment, c'est un état de stress prolongé qui est néfaste : le stress a même de nombreuses qualité ! (voir "stress positif" plus haut).