Vouloir maîtriser ses émotions VS l'art de l'intelligence émotionnelle

Quand on vous dit de "gérer vos émotions"

« Tu devrais apprendre à gérer tes émotions ». Ça vous dit quelque chose ?

C’est le genre de phrase qu’on balance comme une évidence. Comme si vos émotions étaient des gamins ingérables à remettre au pas.

Mais vous avez déjà remarqué ce paradoxe ?

👉 Plus on essaie de contrôler ses émotions, plus elles nous échappent.

C’est un peu comme essayer de diriger un orchestre… en bâillonnant la moitié des musiciens. Ça finit en cacophonie, pas en harmonie.

Le piège de la "maîtrise parfaite"

Dans ce monde où la performance est devenue une religion, on nous a vendu l’idée que “gérer ses émotions”, ça voulait dire :

• garder un visage impassible, même si on saigne à l’intérieur

• ravaler ses failles, comme si la vulnérabilité était honteuse

• rester zen en deux secondes chrono

• “prendre sur soi” encore et encore… jusqu’au burn-out

Ça vous parle ?

Ces injonctions silencieuses, on les absorbe sans même s’en rendre compte. Et elles nous transforment en statues.

Pourtant, la science est formelle.

Gross et John, deux chercheurs qui bossent sur la régulation émotionnelle, ont montré que réprimer ses émotions… ça finit par exploser. Une émotion enterrée refinira toujout par sortir !

👉 Stress décuplé

👉 Relations qui se dégradent

👉 Mémoire qui flanche

En voulant tout verrouiller, on perd en fait le peu de contrôle qu’on croyait avoir. Ironique, non ?

Alors… c’est quoi, l’intelligence émotionnelle ?

Imaginez un orchestre. Chaque émotion est un instrument.

L’intelligence émotionnelle, ce n’est pas de faire taire les violons parce qu’ils sont trop forts. C’est d’écouter chaque note, de saisir la mélodie, et parfois même de vous laisser porter par la symphonie.

C’est une compétence vivante, pas une to-do list à cocher.

En pratique, ça ressemble à ça :

1️⃣ Identifier ce qui vibre en vous. Cette boule dans la gorge, c’est de la colère ? De la peur ? De l’espoir déçu ?

2️⃣ Comprendre son message. Pourquoi est-elle là ? Quelle vieille histoire ou quelle situation d’aujourd’hui la réveille ?

3️⃣ Accueillir, sans la juger. Même la colère qui paraît “trop” a une raison d’exister.

4️⃣ Exprimer, avec justesse. Pas un raz-de-marée. Pas non plus un murmure inaudible.

5️⃣ Transformer, en agissant de façon respectueuse de soi… et de la réalité.

L’intelligence émotionnelle, c’est un art en mouvement. Une danse entre ce que vous ressentez, ce que vous pensez, ce que vous portez de votre passé, et ce que vous vivez ici et maintenant.

Pas besoin d’être parfait. Juste d’être présent.

L’émotion, cette vague qu’on bloque

Vous avez déjà observé une vague ?

Elle naît, elle monte, elle explose, et puis… elle retombe.

Nos émotions fonctionnent pareil.

Le problème ?👉 C’est quand on tente de leur barrer la route.👉 C’est quand on refuse de les voir, qu’on construit des digues, qu’on se force à sourire.

Pensez à la dernière fois où vous avez senti la colère monter. Peut-être que vous vous êtes dit :

“Allez, c’est pas le moment.” “Je ne devrais pas m’énerver pour si peu.”

OK, mais cette colère, elle est allée où ? Elle ne s’est pas évaporée par magie.

Elle s’est sans doute nichée quelque part : dans votre nuque, dans vos épaules, dans votre tête et, de fait, dans votre humeur grinçante qui persiste trois jours plus tard.

Une émotion pleinement traversée, c’est comme une vague qu’on laisse déferler.

Elle finit par s’apaiser. C’est pas de la magie.👉 C’est juste la physique des émotions.

🎯 Un petit protocole à tester

Allez, soyons concrets. Je vous propose une mini-expérience à faire dès aujourd’hui :

Étape 1 : Nommer sans juger

Quand une émotion vous secoue, prenez 30 secondes. Juste 30 secondes.

Mettez un mot dessus.

Frustration ? Peur ? Gêne ? Un truc qui ressemble à de la colère ?

Pas de jugement. Juste un nom.

Étape 2 : Explorer avec curiosité

Derrière chaque émotion, il y a souvent un besoin.

Demandez-vous :

“Qu’est-ce que ça me dit ?” “De quoi j’ai manqué ?”

Un besoin de clarté ? De reconnaissance ? D’espace ?

De quoi ?

Étape 3 : Répondre avec justesse

Et là, pas besoin d’une révolution. Juste une micro-action :

• une respiration

• un “non” ferme et propre

• une pause

• ou une phrase claire pour dire ce qui compte

Ces petits gestes, répétés,c’est comme muscler votre capacité à surfer la vague.

Pourquoi ça change tout

Quand vous pratiquez ça, un truc profond bouge :

👉 Vous êtes moins impulsif

👉 Vous passez de la réaction à la réponse

👉 Votre entourage sent que vous êtes authentique

👉 Votre tête s’allège

👉 Votre équilibre devient plus solide

Et surtout ? Vous retrouvez votre boussole intérieure. Celle qui connaît vos besoins réels. Celle qui sait où est votre vrai Nord (pour pas le perdre !).

Pas besoin de devenir un moine tibétain perché dans une grotte. Cette intelligence-là, elle est déjà en vous. Elle demande juste de l’attention. Un pas après l’autre. Tranquillement.

Et si la vraie maîtrise, c’était… l’écoute ?

On vit dans une société qui glorifie le contrôle. L’action. La vitesse. La perf.

Mais la vraie force, parfois,c’est de s’arrêter. Écouter. Accueillir.

Vos émotions ne sont pas des parasites à tuer. Ce sont des messagers, fidèles, précieux,qui connaissent votre histoire mieux que vous.

👉 Apprenez à les traverser,

👉 à les entendre,

👉 à en faire des alliées.

Alors, pour finir, posez-vous une question toute simple :

Qu’est-ce que je ressens là, maintenant ?Et qu’est-ce que ça me raconte de moi ?

Et si vous voulez aller plus loin, pas à pas, je peux vous accompagner, ou vous laisser feuilleter Mon Guide Pratique des Émotions - Comprendre et Agir (disponible sur Amazon) — une boussole de plus, pour naviguer dans ces vagues sans couler.